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睡前瘦身这10种瑜伽动作值得一试

时间:2019-09-18 09:51:20 来源:小美 作者:371美容加盟网 点击:

睡前瑜伽算是对抗失眠有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套睡前瘦身法,只需要15--20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。

 

瑜伽

 

睡前瘦身法

睡前瘦身法:婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势,完成10次呼吸。

睡前瘦身法:站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。保持这个姿势,完成10次呼吸。

睡前瘦身法:蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。保持这个姿势,完成10次呼吸。

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